겨울철 노인의 건강한 아침방법

나는 제주서귀포 변두리의 한라산 자락에 혼자 살고 있다. 이제 70살이 된 내가 아침 마다 하는 겨울철 건강한 아침 을 맞이하는 방법을 공개 하려고 한다.

 

침대에서 눈 뜨기전 무엇을 어떻게할까? 생각한다.

 

1. 눈뜨기전 명상

밤새 느슨해진 에너지장에 스며드는 무거운 에너지들을 정화해주는것 만으로도 상당히 몸과 마음을 느낄수 있습니다.

특히 자신이 해결해야 할 여러가지 복잡한 문제나 감정을 치유하거나 고정관념 정화가 필요하다면 눈뜨기전 3분 명상은 더더욱 필요합니다.

 

2. 노인의 눈 건강 운동

노인의 눈 건강은 해결해야 할 중요한 문제입니다.

 

개인은 나이가 들어감에 따라 눈 문제를 포함하여 다양한 건강 문제에 더 취약합니다.

노인들은 노화와 관련된 질병이나 부상으로 인해 종종 시력의 변화를 경험합니다.

노인들이 직면하는 일반적인 눈 건강 문제와 이를 예방하고 관리하는 방법을 함께 할 목적입니다.

눈을뜨기전 눈강을 위해 눈을 감은채 눈동자를 굴리는 눈감고 눈동자 굴리는 운동을 1~2분 정도 한다 .

이 운동은 눈을 갑자기 떠서 눈을 비비는  손동작을 평생해온동작에서 발전시킨운동으로 몇차례만 연습해도 아침에 눈을바로떳을때 생기는 눈의 뻣뻣하고 거치를 눈을 부드럽고 편안하게 해주는 효과가 있다.

 

3. 침대에서의 운동

 

침대 위에서 쉽게 일어나기 힘든 사람도 운동은 꾸준히 하실수있다는점 알고계신가요?
침대 위에서 엎드리거나 누워서 다이어트에 도움되는 근육강화훈련을 진행하실수 있습니다.
효과적인 운동을 통해 편안한 운동을 즐겨보세요!

바닥에 똑바로 누우시고 허리를 바닥에 댄 후 누르며 복근에 힘을 주세요.

손은 머리 뒤에 가져다대고
무릎을 가슴 바짝붙인후 날개뼈를 바닥에서 떼줍니다.

몸체 상단쪽을 왼쪽으로 틀으며 오른쪽 다리를
45도 각도로 펴주세요. 이 떄 오른쪽 팔꿈치는 왼쪽 무릎을 향하게하세요

먼저 배를 침대에 대고 바닥에 눕고 팔과 다리를 뻗어주세요. 숨을 들이마시며 팔과 다리를 바닥에서 들어올려주세요. 천천히 팔 다리를 수영하듯이 휘저어주세요. 30초 정도 쉬지않으시고 계속! 사이사이 조금 유지하며 휴식하시고 4회정도 반복해주시면 됩니다!

 

4.  더운물 손씻기와  손맛사지하기

온수 40정도로 1~2분 손을 담갔다가 비눗물로 많이 많이 비비고 구석구석 문지르면 금방이라도 상쾌한 기분이들고 몸이 가벼워진다.

손 씻기의 중요성에 대해서는 아무리 말해도 입 아프지 않을 것입니다. 

그만큼 몇 번을 강조해도 모자란데요. 

우리 손에 살고 있는 미생물들이 어마어마하기 때문에, 제대로 손 씻는 것이 중요합니다.
 

우리 손의 미생물은 시간에 따라 증식합니다. 

몇 시간 동안 손을 씻지 않을 경우 기하급수적으로 세균 수는 늘어날 수 있습니다. 

이렇게 세균 수가 늘어날 때 얼굴을 접촉하는 등의 행동을 하면 다양한 감염성 질환을 유발할 수 있습니다.
 
이런 것에 방지하기 위해서도 올바른 방법으로 항시 손 씻는 것은 매우 중요합니다. 

물과 비누 또는 알코올젤을 사용해 손바닥부터 손등, 손가락 사이, 손가락 등, 엄지, 손톱 끝까지 꼼꼼하게 닦아 주어야 합니다. 

특히 손끝과 손가락 사이는 손 씻기가 제대로 이뤄지지 않는 부분이기 때문에, 조금만 더 신경 써서 닦아주는 것이 좋습니다. 

귀찮더라도 작은 실천으로 예방하는 습관을 들여야 여러 질환을 방지할 수 있습니다.

5. 손맛사지

 

1. 손톱 양옆 누르기(뒷목 관리)

엄지와 검지로 손톱 양옆을 꼭 누른다.

열 손가락을 모두 같은 방법으로 하고 특별히 더 아픈 부위를 시원한 느낌이 들 때까지 누른다.

목의 긴장을 풀어 뒷목이 편안해진다.

2. 손가락 뒤로 젖히기(혈액 순환)

손가락으로 반대편 손가락을 하나씩 뒤 쪽으로 젖혀준다.

손가락에는 몸 전체의 모세혈관이 많이 분포돼 있어 혈액순환에 도움이 된다.

3. 손가락 전체 젖히기(눈, 목 피로)

손가락을 가지런히 붙여 반대편 손바닥을 대고 손등 쪽으로 서서히 밀어준다.

컴퓨터 앞에 오래 앉아 있을 때 해주면 눈과 목의 피로가 풀린다.

4. 손가락 사이 누르기(감기 예방) 

손가락 사 이 갈라진 부위를 반대편의 엄지와 검지로 꼬집듯이 눌러준다.

임파선과 연결돼 있어 감기에 걸렸을 때 자주 하면 감기 예방과 치료에 도움이 된다.

5. 엄지 주무르기(두통)

엄지를 반대편 손가락 전체로 움켜잡고 꾹꾹 주무른다.

두통이 있을 때 하면 머리가 밝아진다.

6. 손목 바깥쪽 누르기(생리통)

손목 가장자리의 움푹 들어간 곳을 수시로 눌러준다.

양쪽 모두 같은 방법으로 하고 특히 더 아픈 곳은 시간 날 때마다 꾹꾹 눌러준다. 생리통이나 허리통증 해소에 좋다.

7. 손바닥 중앙 문지르기(소화)

손목 중앙 바로 위부터 손바닥 중앙까지 엄지로 밀듯이 문지른다.

소화가 잘 안 될 때 반복하면 도움이 된다.

8. 새끼손가락 옆쪽 위아래로 문지르기(다리 혈액순환)

새끼 손가락의 가장자리를 엄지와 검지를 이용해 위에서 아래로, 아래에서 위로 꾹 꾹 눌러준다.

다리의 혈액순환에 도움이 된다.

9. 검지로 손등 마사지하기(스트레스)

손등의 손가락 뼈 사이 사이를 검지로 누르면서 밀어 마사지한다.

스트레스를 받거나 가슴이 답답할 때 해주면 도움이 된다.

10. 손가락 아래쪽 누르기(눈, 귀 피로)

손바닥과 손가락 경계선을 반대편 엄지로 꼼꼼히 눌러서 마사지한다. 눈이 피곤하거나 귀에서 소리가 날 때 누르면 좋아진다.